トップ100Tiktok フィットネスビデオ (ポーランド)

Warto obserwować ✅ 🏀 #foru #koszykówka #dziensportu

Trzeba będzie jeszcze potrenować sprinty 😮‍💨 #GymTok #fyp #foryou #viral

Nic się nie ukryje przed Barbarą👀 #GymTok #fyp #foryou #viral @Wojtek Przeździecki

Nowy Dwór Mazowiecki 🏀🔥 #foru #koszykówka #wsady #dziensportu

Ona jest taka wdzięczna 🥹❤️ @zuzix.24

film z tego miejsca na YT: Radek Wiśniewski 🥹 #radiatorsprings #pixarcars

POLICJA VS STRAŻ GRANICZNA NA ŁAWIE #GymTok #fyp #foryou #viral

🤥🤡

Replying to @wiktormar #GymTok #fyp #foryou #viral

Ledwo przetrwał 🥺😆 #GymTok #fyp #foryou #viral #tyson

Fajna zajaweczka! Dzięki @Mlodyykropcio za naukę 🤝🏽

🤬 Próbujesz schudnąć i... ch*j z tego wychodzi? Znam ten ból. Dlatego wrzucam Ci 6 konkretnych porad, które naprawdę działają. Bez magicznych detoksów. Lecimy 👇 ☕ 1. Kawa i proteiny z rana
Kofeina hamuje apetyt i dodaje energii. A białko? Daje sytość i reguluje cukier. Idealne połączenie na start dnia! 📚 Badanie: Dulloo et al., 1989 – kofeina podnosi termogenezę i spalanie tłuszczu. 🥜 2. Orzechy to nie białko
Wiem, że na opakowaniu masła orzechowego pisze „26g białka”. Ale jest też 580 kcal. To tak jakby chwalić chipsy, że mają błonnik 🙃
Realne źródła białka to: mięso, jaja, nabiał, odżywki, tofu, strączki. Orzechy? Super jako tłuszcz. Ale nie jako „fit protein bar”. 💧 3. Pij przed posiłkiem
Pół szklanki na 30 min przed jedzeniem = większa sytość.
W jednym z badań (Dennis et al., 2010) osoby pijące wodę przed posiłkami schudły więcej niż osoby, które tego nie robiły – przy tej samej diecie. ❤️‍🔥 4. 15 minut cardio po treningu
Nie masz czasu na długie treningi aerobowe?
15 min x 4 razy w tygodniu = godzina cardio. A to może dać nawet 700 dodatkowych kcal spalonych tygodniowo. Bez dodatkowych dni treningowych. Po prostu dorzuć rowerek, schody, szybki marsz. 💦 5. Efekt whoosh
Czasem budzisz się szczuplejszy. Brzuch bardziej płaski, waga -1,5 kg.
Nie spaliłeś tłuszczu przez noc. To po prostu retencja wody zeszła – ciało ją przetrzymywało i nagle się „odblokowało”. To dlatego waga przez kilka dni stoi, a potem nagle zjazd.
Nie panikuj, nie kombinuj, nie rezygnuj. 📈 6. +0,5 kg na wadze ≠ +0,5 kg tłuszczu
Żeby przytyć pół kilo tłuszczu, musisz zjeść ok. 3800 kcal ponad zapotrzebowanie. Więc chill po weselu – to nie tłuszcz, to woda/jedzenie/glikogen. 🔥 Jeśli doceniasz merytoryczny content – kliknij „obserwuj” i zostań ze mną na dłużej.
💬 Daj znać w komentarzu: który z tych punktów był dla Ciebie nowy? 
____________________________ #odchudzanie #redukcja #fitporady #dieta #kalorie #trenerpersonalny #trening #zdrowystylżycia #zdrowadieta #metabolizm #cardio #fitporady #odchudzaniezglowa #zdroweodchudzanie

Jak myślicie kto wygra? @Edzio weź coś nawiń

Policja vs SG. Reszta konkurencji na moim kanale YT ❤️🫡 #GymTok #fyp #foryou #viral #siłownia #policja #sg

Odchudzanie i biznes mają wiele wspólnych rzeczy:

➡️Wymagają dyscypliny ➡️Początki są najtrudniejsze ➡️Jest wiele strategii i każda może zadziałać ➡️Potrzeba cierpliwości ➡️Testujesz - patrzysz co nie działa - wprowadzasz zmiany. 1️⃣ Bez względu na to, czy mówimy o trzymaniu się diety, czy codziennym działaniu w swojej firmie – efektów nie ma bez regularności. W obu przypadkach sukces nie zależy od „motywacji”, tylko od nawyków. Wstajesz i robisz swoje, nawet jeśli Ci się nie chce. Zwłaszcza wtedy. 2️⃣ Najwięcej ludzi odpada na samym starcie. Bo nie widać efektów, bo wszystko jest nowe, bo mózg walczy z wyjściem ze strefy komfortu. Pierwsze tygodnie na redukcji? Głód, frustracja, pokusy. Pierwsze tygodnie w biznesie? Chaos, brak klientów, niepewność. Ale jak przetrwasz start, później nabierasz rozpędu. 3️⃣ Intermittent fasting? Liczenie kalorii? Low carb? W biznesie: content marketing, afiliacja, konsultacje, kursy online... Nie ma jednej idealnej drogi. Zamiast szukać „najlepszej strategii”, trzeba wybrać jedną, dopasowaną do siebie – i trzymać się jej wystarczająco długo, by zobaczyć efekty. 4️⃣ Nie schudniesz 5 kg w tydzień. Tak samo, jak nie zbudujesz rentownej firmy w weekend. Postęp w obu dziedzinach jest często niewidoczny na co dzień, ale kumuluje się. Problem w tym, że ludzie rezygnują, zanim efekty zdążą się pojawić. Cierpliwość to Twój największy sprzymierzeniec. Najlepszy sposób na cierpliwość? Znajdź sobie zajęcie, które zabierze Ci czas. 5️⃣ To nie porażka, to informacja zwrotna. Dieta, po której jesteś wiecznie głodny? Zmieniasz podejście. Kampania, która nie konwertuje? Analizujesz i poprawiasz. Efekty przychodzą do tych, którzy potrafią się adaptować i traktują proces jak naukę, nie jak egzamin. Odchudzanie i budowanie biznesu to nie sprint. Nie chodzi o idealną strategię – chodzi o to, żeby działać, wyciągać wnioski i nie poddawać się po pierwszym potknięciu. Zamiast szukać dróg na skróty, postaw na konsekwencję. Bo w końcu wygrywa ten, kto się nie zatrzymuje. ___________________________ #rozwojosobisty #biznesonline #odchudzanie #motywacja #dyscyplina #strategia #cierpliwość #proces #efekty #nawyki #sukces

Detroit trip

Replying to @GeKaGD 🇵🇱 #GymTok #fyp #foryou #viral

inst: igorosmanov

Życie to symulacja 😅

Czy to właśnie poleciał spojler? 😮😮 #t5m3 #ekipa #shorts