dennisratano

Calisthenics von NULL anfangen geht so 💪 —— #calisthenics #bodybuilding #training #Fitness #gym

Iron Wolf hat alle seine Videos gelöscht, aber die Routines sind unsterblich! Burpee Foundational Routine: 25 1-pumps 25 2-pumps 25 3-pumps 25 navy seals 25 4-pumps 25 5-pumps Anfänger: 1 Runde Fortgeschrittene: 2 Runden Profis: 3 Runden ——- #calisthenics #ironwolf #burpees #Fitness

Viele Wiederholungen ≠ Muskelaufbau ➡️ WIE du Klimmzüge machst, macht einen riesigen Unterschied! ➡️ Jede Methode kann sinnvoll sein - aber deine TrainingsMETHODE sollte immer zu deinen TrainingsZIELEN passen 👌 —— #calisthenics #Fitness #gym #muskelaufbau #klimmzüge #hyrox #crossfit #fds

Wieviel cm hast du dazugewonnen? 😃 —— #mobility #gesundheit #calisthenics #Fitness #gym #fds

2 Übungen die KEIN Equipment brauchen, aber bei dem täglichen zu viel sitzen Gold wert sind 🥇 Kein Gym, kein Equipment, keine Ausreden. Du musst es nur machen! 🤝 —— #gesundheit #mobility #abnehmen #calisthenics #Fitness #gym

Dips lernen step by step! 💪 ➡️ Dips werden absolut zurecht als die „Kniebeuge des Oberkörpers“ bezeichnet, weil du damit alle drückenden Muskeln (Brust, Schulter, Trizeps) sehr effektiv trainierst. ➡️ In Kombination mit Klimmzügen kannst du damit einen sehr starken und muskulösen Oberkörper aufbauen 💪 ➡️ befolge diese Schritte um von 0 Dips auf Dips mit Zusatzgewicht zu kommen 💪 —— #calisthenics #training #gym #dips #calisthenicslernen

3 Schritte für bessere Dips 💪 —— #calisthenics #streetworkout #Fitness #gym #dips

Mehr Klimmzüge, aber wie? 🤔 ➡️ wenn du schon mehr als 6 Klimmzüge schaffst, probier mal die EMOM Methode! ➡️ Timer auf 10 min, zu jeder neuen Minute, 50% deiner maximalen Klimmzugzahl ➡️ Progression im laufe der Wochen: Zeit erhöhen, Wiederholungen erhöhen! ➡️ genug Protein essen, erholen, und 2-3x/Woche ausführen! 🔥 aktuell läuft die ESN WEEK - bis zu 50% bei @esncom mit Code Dennis 🔥 *anzeige* #calisthenics #Fitness #gym #klimmzüge #fds

Die beste Brustübung die niemand macht! Und du brauchst KEIN Gym dafür! —— #calisthenics #Fitness #bankdrücken #gym #liegestütze

5 Minuten morgen Routine für deine Wirbelsäule 💪 ➡️ immer beide Seiten ➡️ je 5-10 Atemzüge ➡️3 Runden —— #mobility #dehnen #calisthenics #Fitness #gym #fds

Alle Klimmzüge sind gut, aber jede Variante ist anders! ➡️ alleine durch die Veränderung der Handelposition kannst du den Fokus der Übigen verändern! Für alle die auch gerne Biomechanik Rabbitholes genießen, hier einige Quellen/Studien: ➡️ Dickie et al. (2017). Upper-body muscle activation during the pull-up and chin-up: A review and analysis. ➡️ Youdas et al. (2010). Surface electromyographic analysis of trunk muscle activity during traditional and modified pull-up exercises. ➡️ Lusk et al. (2010). A comparison of muscle activation between a pull-up and a lat pull-down exercise. ➡️ Signorile et al. (2002). Electromyographic analysis of upper-body muscles during pull-up variations. —— #Klimmzüge #Calisthenics #Gym #Fitness #Muskelaufbau #fds

Skinny Fat ohne Gym loswerden 💪🏻 “Skinny Fat” beschriebt einen Zustand wenn man kaum Muskeln und viel Fett hat. Ursache ist meistens kein Krafttraining und zu wenig Protein in der Ernährung. Wie lösen wir das? ➡️3x die Woche Krafttraining, am besten Ganzkörper ➡️täglich Proteinbedarf decken! ➡️mit Code Dennis gibts während der ESN Week bis zu 50% ➡️Erhaltungskalorien oder leichtes Defizit (ca 200kcal) ➡️viel bewegen ➡️ Spaß haben 😃💪🏻 *anzeige* #skinnyfat #calisthenics #gym #abnehmen #diät

Front Lever lernen step by step 🤝 #frontlever #calisthenics #training #muskelaufbau #fds

Du kannst JEDEN Muskel ohne gym trainieren 💪🤝 #calisthenics #Fitness #gym #muskelaufbau #abnehmen #fds

Verstehst du den Unterschied? ——- #calisthenics #klimmzüge #Fitness #gym #muskelaufbau #diät #abnehmen #fd

10 Klimmzüge sind BASIC! Das ist ein absolut realistisches Ziel für jeden Mann und ein guter Indikator dafür wie gut oder schlecht deine Relativkraft ist. Schaffst du 10 Klimmzüge? —— #calisthenics #training #Fitness #gym #muskelaufbau #diät #abnehmen #fds #klimmzüge

Es gibt keine Frage die ich öfter bekomme: Warum schlägt man sich bei Strict Form Burpees auf den Bauch? MUSS man den Schlag machen? Nein. Hilft der Schlag? Ja! Durch den Stomach Strike kannst du: 1. bewusst die Körpermitte anspannen 2. sicherstellen, dass du bei jeder Wiederholung die Hüfte durschstreckst 3. Damit die Bewegung bewusst aus der Muskulatur einleiten - ohne Schwung und fallen lassen 4. Durch taktile Rückmeldung/sensorisches Feedback die Muskeln bewusst kontrahieren. —— #calisthenics #burpees #ironwolf #Fitness #gym

super simpel. super effektiv. kostenlos. worauf wartest du? —— #calisthenics #Fitness #mobility #gesundheit #rückenschmerzen