Tập luyện khoa học - dễ dàng

DẤU HIỆU BẠN ĐANG BỊ SKINNY-FAT & CÁCH KHẮC PHỤC Bạn trông không béo, nhưng cũng chẳng săn chắc? Body gầy gò nhưng vẫn có bụng mỡ? Đây chính là tình trạng skinny-fat – nhìn thì có vẻ gầy nhưng tỷ lệ mỡ cao, cơ bắp ít. Vậy làm sao để nhận biết và khắc phục? 🔴 Dấu hiệu bạn bị skinny-fat: ✅ Nhìn gầy nhưng bụng vẫn có mỡ, đặc biệt là mỡ dưới da. ✅ Tay chân nhỏ nhưng không có cơ rõ ràng. ✅ Cảm giác yếu, ít sức bền khi tập luyện. ✅ Tỷ lệ mỡ cao dù cân nặng không vượt ngưỡng. ✅ Khi siết người, không thấy cơ bắp nổi lên rõ. 🟢 Cách khắc phục tình trạng skinny-fat: 💪 1. Đừng chỉ giảm cân, hãy tập trung vào giảm mỡ & tăng cơ Nếu bạn chỉ ăn ít để giảm cân mà không tập luyện, cơ bắp sẽ tiếp tục mất đi, khiến tình trạng skinny-fat tệ hơn. 🏋️ 2. Bắt đầu tập tạ để tăng cơ bắp Tập luyện sức mạnh 3-5 buổi/tuần với các bài compound như squat, deadlift, bench press, pull-up… để kích thích cơ phát triển. Đừng chỉ tập cardio, vì cardio không giúp bạn tăng cơ! 🥩 3. Ăn đủ protein & kiểm soát lượng calo Protein: 1.6 - 2.2g/kg cân nặng để hỗ trợ xây dựng cơ bắp. Kiểm soát lượng calo: Không nên cắt quá nhiều, hãy duy trì chế độ ăn giúp bạn giảm mỡ nhưng vẫn đủ dinh dưỡng để tăng cơ. ⏳ 4. Kiên trì & theo dõi tiến trình Skinny-fat không thể thay đổi chỉ sau vài tuần. Hãy tập trung 3-6 tháng với kế hoạch tập luyện & dinh dưỡng hợp lý, bạn sẽ thấy body săn chắc hơn! 🔥 Tóm lại: Đừng cố giảm cân một cách cực đoan! Hãy tập luyện thông minh, ăn uống đủ chất và kiên trì để có một body săn chắc, khỏe mạnh hơn! 📌 Bạn có bị skinny-fat không? #xuhuong #suckhoe #LearnOnTikTok

#suckhoe #fyp #LearnOnTikTok #giamcan