Dominika Hatala - DIETETYCZKA

Co powiecie na mini serniczki z truskawkami? 😍🍓 🔥 Ten i więcej smacznych i zdrowych przepisów znajdziesz w diecie indywidualnej dostępnej na dietetykpowszechny.pl 🔥 Składniki (6 porcji): ✅50 g kruchych ciastek ✅20 g masła ✅250 g twarogu sernikowego ✅30 g erytrytolu ✅10 g żelatyny ✅100 g truskawek ✅40 g galaretki truskawkowej   Ciasteczka (kruche) pokrusz, wymieszaj z roztopionym masłem i umieść w papilotkach. Do miski dodaj ser i słodzidło, miksuj do połączenia składników. Żelatynę rozpuść w 125 ml wrzątku, ostudź, dodaj do masy i ponownie miksuj. Masę przelej do papilotek i odstaw do lodówki do czasu, aż stężeje. Galaretkę rozpuść w 1/3 szklanki gorącej wody i odstaw do całkowitego ostygnięcia. Truskawki zblenduj, wymieszaj z galaretką i wylej na wierzch serniczków. Odstaw do lodówki do czasu, aż galaretka stężeje   1 sztuka: 133 kcal / 6,5 g B / 5,4 g T / 15,1 g W #przepisy

Zapiekane ziemniaczki z kurczakiem i serem 😍 🔥 Ten i więcej smacznych i zdrowych przepisów znajdziesz w diecie indywidualnej dostępnej na dietetykpowszechny.pl 🔥   Składniki (2 porcje): ✅420 g ziemniaków ✅20 g oleju rzepakowego ✅200 g piersi kurczaka ✅100 g cebuli ✅2 ząbki czosnku ✅100 g passaty pomidorowej ✅20 g pesto czerwonego ✅125 g bulionu warzywnego ✅75g śmietanki 12% ✅40 g mozzarelli light ✅15 g sera cheddar ✅pietruszka Ziemniaki obierz, umyj, pokrój w kostkę, wymieszaj z 1/2 porcji oleju, czosnkiem, solą i pieprzem. Piecz w 190 stopniach przez ok. 30-35 minut. Rozgrzej na patelni pozostały olej i podsmaż pokrojoną w kostkę cebulę i przeciśnięty przez praskę czosnek. Kurczaka pokrój w kostkę, wymieszaj z papryką słodką, czosnkiem granulowanym, oregano, solą i pieprzem. Dodaj na patelnię, podsmaż. Po kilku minutach dodaj passatę i pesto, wymieszaj. Dodaj bulion i śmietankę, gotuj aż sos zgęstnieje. Dodaj ziemniaki, posyp startym serem i świeżymi ziołami. 1 porcja: 542 kcal / 35,4g B / 23,5g T / 49,5g W #przepisy

Pieczony kalafior 😍 🔥 Ten i więcej smacznych i zdrowych przepisów znajdziesz w diecie indywidualnej dostępnej na dietetykpowszechny.pl 🔥   Składniki (1 porcja): ✅500 g kalafiora ✅10 g oliwy z oliwek ✅30 g koncentratu pomidorowego ✅24 g miodu ✅papryka wędzona, ostra, czosnek, sól, pieprz Kalafior pokrój na mniejsze różyczki. Przygotuj marynatę - do miski dodaj oliwę, koncentrat pomidorowy, miód, paprykę wędzoną, paprykę ostrą, czosnek granulowany, sól i pieprz. Całość wymieszaj, dodaj kalafior i ponownie wymieszaj. Piecz w 180 stopniach przez ok. 25-30 minut. Podaj z dipem jogurtowo-ziołowym. 1 porcja: 330 kcal / 13,8g B / 11,4g T / 49,1g W #przepisy

Idealna na upały… mrożona herbata brzoskwioniowa 😍🍑 Składniki (4 porcje): ✅250 g brzoskwiń ✅75 ml wody ✅40 g erytrytolu ✅4 szklanki naparu z herbaty ✅Kostki lodu ✅Opcjonalnie cytryna i świeża mięta   Brzoskwinię pokrój na mniejsze kawałki, zblenduj z odrobiną wody i erytrytolem. Zblendowaną brzoskwinię dodaj do garnka i zagotuj. Zmniejsz ogień i gotuj do czasu aż nabierze konsystencji syropu, następnie odstaw i ostudź. Ostudzony syrop przecedź przez sitko. Herbatę zaparz zgodnie z instrukcją na opakowaniu, następnie ostudź. Do szklanki dodaj lód, syrop brzoskwiniowy, ostudzoną herbatę i plastry cytryny oraz brzoskwini. Udekoruj świeżą miętą.   1 porcja: 36 kcal / 1 g B / 0,2 g T / 8,6 g W #przepisy

Fit tiramisu truskawkowe 😍🍓 🔥 Ten i więcej zdrowych deserów znajdziesz w moim ebooku Fit Słodkości 🔥   Składniki (6 porcji): ✅370 g truskawek ✅35 g erytrytolu ✅70 g biszkoptów ✅250 g ricotty ✅150 g skyru waniliowego   220 g truskawek zblenduj z 15 g erytrytolu na mus. Przełóż do miski. Przygotuj białą masę - do miski dodaj ricottę, skyr waniliowy i pozostał erytrytol, zmiksuj. Biszkopty maczaj w musie truskawkowym, a następnie połową z nich wyłóż dno naczynia. Na warstwę biszkoptów nałóż połowę białej masy. Wyłóż kolejną warstwę biszkoptów namoczonych w musie truskawkowym. Dodaj pozostałą część białej masy. Wierzch deseru udekoruj pozostałymi truskawkami, pokrojonymi w plastry. Przed podaniem, wstaw tiramisu do lodówki na ok 3 godziny. 1 porcja: 145 kcal / 8,8g B / 4g T / 24,1g W   #przepisy #dietetykpowszechny

POV: nie widzisz efektów swojej diety 🫠 Małe zmiany = Wielkie efekty #dietetykpowszechny

Jednoporcjowy sernik na zimno z truskawkami 😍🍓 🔥 Ten i więcej smacznych i zdrowych przepisów znajdziesz w diecie indywidualnej dostępnej na dietetykpowszechny.pl 🔥 Składniki (2 porcje): 👉🏼250 g chudego twarogu 👉🏼75 g galaretki truskawkowej 👉🏼70 g truskawek   1/2 porcji galaretki wsyp do miski i zalej 125 ml wrzątku, wymieszaj dokładnie i poczekaj aż ostygnie. Gdy będzie już chłodna, zblenduj ją z całym twarogiem, a następnie przełóż całą masę do 2 słoiczków. Odstaw do lodówki na 30 minut. Po tym czasie wyłóż na górę owoce. Wsyp pozostałą galaretkę do miski i ponownie zalej 125 ml wrzątku, wymieszaj dokładnie i poczekaj, aż ostygnie. Następnie wylej po równo do każdego słoiczka i odstaw do lodówki na około 1-2 godziny.   1 porcja: 319 kcal / 26,5 g B / 6 g T / 41,2 g W #dietetykpowszechny #przepisy

Która granola z Biedronki jest najzdrowsza? 🛒

Przepis na klopsiki jak z Ikea 😍😋 🔥 Ten i więcej smacznych i zdrowych przepisów znajdziesz w diecie indywidualnej dostępnej na dietetykpowszechny.pl 🔥   Składniki (2 porcje): ✅200 g mięsa mielonego z indyka ✅20 g bułki tartej ✅1 jajko ✅250 ml bulionu warzywnego ✅15 g mąki ✅10 g oliwy z oliwek ✅10 g sosu sojowego ✅35 g śmietanki 18 % ✅300 g ziemniaków ✅80 ml mleka ✅10 g masła ✅150 g groszku zielonego mrożonego ✅50 g konfitury z żurawiny Ziemniaki obierz, umyj i ugotuj do miękkości. Przygotuj masę na klopsiki - do miski dodaj mięso, bułkę tartą, jajko, sól, pieprz, gałkę muszkatołową. Wymieszaj całość najlepiej rękami tak, aby stworzyć jednolitą masę.  Z masy mięsnej uformuj malutkie pulpeciki i połóż je na desce do krojenia lub talerzu. Na patelni rozgrzej oliwę do smażenia i podsmaż klopsiki. Mąkę wymieszaj ze śmietaną i kilkoma łyżkami ciepłego bulionu. Do masy dodaj też sos sojowy. Najpierw na patelnię do klopsików wlej gorący bulion, a następnie przygotowaną mieszankę ze śmietaną i mąką. Podgrzewaj klopsiki 10-12 minut w sosie, mieszając co kilka chwil. Sos gęstnieje, więc trzeba uważać, by nie przywarł. Groszek ugotuj na parze. Przygotuj puree - do ziemniaków dodaj mleko oraz masło i dokładnie zblenduj. Klopsiki wyłóż na talerze razem z puree ziemniaczanym i zielonym groszkiem ugotowanym na parze. Dodaj żurawinę. 1 porcja: 612 kcal / 34,5g B / 25g T / 65,7g W   #klopsiki #ikea

Deser kinder czekolada w słoiku 🤭 🔥 Ten i więcej smacznych i zdrowych przepisów znajdziesz w diecie indywidualnej dostępnej na dietetykpowszechny.pl 🔥   Składniki (1 porcja): ✅30 g płatków owsianych ✅15 g kakao ✅10 g masła orzechowego ✅100 ml wody ✅150 g jogurtu greckiego ✅20 g odżywki białkowej ✅10 g erytrytolu Wymieszaj płatki owsiane, 1/2 porcji kakao, masło orzechowe i gorącą wodę, wymieszaj Jogurt wymieszaj z odżywką białkową. Na spód słoiczka dodaj ciemną masę, na to masę z odżywką. Kakao i słodzidło zalej odrobiną wrzątku i wymieszaj, polej owsiankę. 1 porcja: 471 kcal / 31,2g B / 21,5g T / 50,2g W #przepisy

Omlet a’la Maxi King 😍 🔥 Ten i więcej smacznych i zdrowych przepisów znajdziesz w diecie indywidualnej dostępnej na dietetykpowszechny.pl 🔥   Składniki (1 porcja): ✅2 jajka ✅8 g kakao ✅40 g mąki pszennej ✅30 g mleka ✅5 g erytrytolu ✅2 g oleju rzepakowego ✅18 g mlecznej czekolady ✅10 g orzechów laskowych ✅75 g skyru naturalnego ✅100 g puddingu proteinowego o smaku słonego karmelu   Oddziel białka od żółtek. Białka wbij do jednej miski i ubij na sztywną pianę a żółtka wbij do drugiej miski. Do żółtek dodaj kakao, mąkę, mleko, słodzidło i olej. Całość wymieszaj a następnie dodaj ubite białka i delikatnie wymieszaj. Smaż na rozgrzanej patelni, na małym ogniu. Smaż powoli, pod przykryciem. Po kilku minutach obróć omlet na drugą stronę i smaż jeszcze minutę. Czekoladę roztop w kąpieli wodnej i wymieszaj z posiekanymi drobno orzechami. Omleta posmaruj skyrem, puddingiem i złóż na pół. Posmaruj czekoladą z orzeszkami. 1 porcja: 647 kcal / 43,4g B / 29,4g T / 59,7g W ib: teamzuzannkovkitchen #przepisy

Jesz owsiankę, a po godzinie znowu czujesz głód? 🌝🥣

Które lody z Biedronki mają najmniej kalorii? 🍦🐞

Grecki halloumi burger 😍 🔥 Ten i więcej smacznych i zdrowych przepisów znajdziesz w diecie indywidualnej dostępnej na dietetykpowszechny.pl 🔥   Składniki (1 porcja): ✅60 g sera halloumi ✅10 g bułki tartej ✅10 g mąki pszennej ✅80 g ogórka ✅ząbek czosnku ✅120 g jogurtu greckiego light ✅świeża mięta ✅50 g bułki grahamki ✅70 g pomidora ✅25 g cebuli czerwonej Halloumi pokrój w plastry, obtocz w łyżce jogurtu, następnie w mieszance bułki tartej, mąki i przypraw: soli, pieprzu, kurkumy, papryki słodkiej i czosnku. Piecz w 200 stopniach przez 20 minut. Przygotuj tzatziki - połowę ogórków zetrzyj na tarce, wymieszaj z przeciśniętym przez praskę czosnkiem, 4 łyżkami jogurtu, solą i pieprzem. Pozostałe ogórki pokrój za pomocą obieraczki we wstążki, wymieszaj z pozostałym jogurtem, posiekaną miętą i pieprzem. Bułkę przekrój na pół i podgrzej na suchej patelni. Na spód bułki nałóż pokrojonego w plastry pomidora, ogórki w sosie miętowym i halloumi. Następnie tzatziki oraz pokrojoną cebulę. Przykryj pozostałą częścią bułki. 1 porcja: 547 kcal / 36,3g B / 22,1g T / 52g W #przepisy #dietetykpowszechny

Awaryjny obiad z Biedronki w 5 minut 🆘

Tacos z serka wiejskiego z awokado i jajecznicą 😍😋 🔥 Ten i więcej smacznych i zdrowych przepisów znajdziesz w diecie indywidualnej dostępnej na dietetykpowszechny.pl 🔥   Składniki (1 porcja): ✅100 g serka wiejskiego ✅białko z jednego jajka ✅5 g oliwy z oliwek ✅70 g pomidora ✅70 g awokado ✅6 g soku z cytryny ✅2 jajka ✅rukola ✅kolendra   Serek wiejski zblenduj z białkiem jaja, solą i pieprzem. Blachę wyłóż papierem do pieczenia, posmaruj papier oliwą, wylej masę tak, aby powstały 3 placki. Piecz w 180 stopniach przez 15 minut. Pomidora pokrój w kostkę. Awokado rozgnieć, wymieszaj z sokiem z cytryny, solą, pieprzem i płatkami chili (opcjonalnie). Z jajek przygotuj jajecznicę. Na placki nałóż awokado, rukolę, jajecznicę i pomidora. Posyp świeżymi ziołami. 1 porcja (3 tacos): 458 kcal / 31,8g B / 31,3g T / 13,9g W   #przepisy

Indywidualna dieta bogata w żelazo dostępna na www.dietetykpowszechny.pl 📲   Składniki (1 porcja): ✅50 g szpinaku ✅15 g pestek dyni ✅100 g ananasa mrożonego ✅180 g soku jabłkowego 1 porcja: 226 kcal / 5,6g B / 7,5g T / 35,8g W / 4,5 mg żelaza Składniki (1 porcja): ✅120 g banana ✅10 g sezamu ✅10 g kakao ✅10 g czekolady gorzkiej ✅200 g napoju migdałowego (bez wapnia) 1 porcja: 314 kcal / 6,8g B / 13,9g T / 42,6g W / 5,5 mg żelaza #ferrytyna #żelazo #dietetykpowszechny

Drożdżówki z serem i truskawkami 😍🍓 🔥 Ten i więcej smacznych i zdrowych przepisów znajdziesz w diecie indywidualnej dostępnej na dietetykpowszechny.pl 🔥   Składniki (8 porcji): ✅3 jajka ✅110 g mleka ✅95 g ksylitolu ✅380 g mąki orkiszowej ✅80 g masła ✅7 g drożdży instant ✅250 g chudego twarogu ✅8 g cukru waniliowego ✅140 g truskawek ✅1 łyżeczka skrobi ziemniaczanej Przygotuj ciasto drożdżowe - do miski dodaj 2 jajka, mleko, 50 g słodzidła, 350 g mąki, szczyptę soli, 60 g masła i drożdże, wymieszaj i zagnieć. Odstaw na ok. 2 godziny w ciepłe miejsce.  Przygotuj farsz - twaróg zblenduj z jajkiem, 20 g słodzidła i cukrem waniliowym. Przygotuj kruszonkę - wymieszaj pozostałe masło, słodzidło i mąkę. Umieść w lodówce. Truskawki pokrój na mniejsze kawałki, wymieszaj ze skrobią. Podziel ciasto na 8 równych części, uformuj kulki, ułóż w równych odstępach na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia i odstaw do wyrośnięcia na 15-20 minut. Zrób wgłębienia w cieście przy pomocy szklanki, w miejsce wgłębienia dodaj nadzienie, truskawki i posyp kruszonką.Piecz w 180 stopniach przez ok. 30- 35 minut. 1 porcja: 354 kcal / 16g B / 12,4g T / 46,9g W #przepisy #dietetykpowszechny

Pulpeciki w sosie z suszonych pomidorów 😍 🔥 Ten i więcej smacznych i zdrowych przepisów znajdziesz w diecie indywidualnej dostępnej na dietetykpowszechny.pl 🔥   Składniki (3 porcje): ✅400 g mięsa mielonego z indyka ✅20 g pesto czerwonego ✅16 g parmezanu ✅25 g kajzerki ✅10 g oliwy z oliwek ✅20 g szalotki ✅21 g suszonych pomidorów ✅10 g czosnku ✅25 g koncentratu pomidorowego ✅100 g śmietanki 18 % ✅100 g szpinaku ✅świeża bazylia Mięso przełóż do miski, dodaj pesto, sól, pieprz, wędzoną paprykę, oregano i czosnek granulowany. Dodaj 1/2 porcji sera i namoczoną w wodzie bułkę. Całość dokładnie wymieszaj i uformuj małe pulpeciki. Smaż na rozgrzanej patelni z oliwą z każdej strony. Zdejmij pulpeciki. Na tej samej patelni podsmaż cebulę, pokrojone suszone pomidory i przeciśnięty przez praskę czosnek - możesz dodać odrobinę wody. Dodaj koncentrat i śmietankę. Opcjonalnie dopraw do smaku. Dodaj szpinak i gotuj do momentu aż szpinak stanie się miękki. Dodaj pulpeciki i gotuj jeszcze przez chwilę. Całość posyp pozostałym serem i świeżymi ziołami. 1 porcja: 406 kcal / 31,8g B / 25g T / 15g W #przepisy

4 składniki, 15 zł i 15 minut - czy da się z tego zrobić pełnowartościowy obiad z Biedronki? 🙊 #dietetykpowszechny