Yoidoreshirazu

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トップ50のホットビデオ(Yoidoreshirazu )

1、柔軟な足首を作る片足または両足でつま先を上下に動かす運動を30秒間行い、4セット繰り返します。これにより足首の柔軟性が向上し、脚全体のラインが美しくなります。 2、太もも内側を引き締める鳩のポーズで、左右それぞれ30秒間キープし、4セット行います。このポーズは太もも内側の引き締めとヒップアップに効果的です。 3、ふくらはぎを細くするお腹を太ももに付け、手でつま先に触れる運動を左右それぞれ30秒間行い、2セット繰り返します。ふくらはぎの筋肉を伸ばし、細くするのに役立ちます。 4、太もも前側を引き締める太もも前側を引き締め、脚の形を改善する運動を左右それぞれ30秒間行い、2セット繰り返します。 5、脚をまっすぐにする脚をまっすぐにし、股関節を開くポーズを30秒間キープし、2セット行います。これにより脚のラインが改善されます。 6、腕と腰を細くする腕、肩、背中、腰をリラックスさせるポーズを30秒間キープし、2セット行います。これにより腕と腰の引き締めに効果があります。これらの簡単なエクササイズを毎日続けることで、不跑不跳で細くてまっすぐな脚を手に入れることができます。特に、足首の柔軟性を高め、太ももやふくらはぎを引き締める運動は、脚のラインを美しくするのに非常に効果的です。ぜひ試してみてください！ #細い脚 #まっすぐな脚 #不跑不跳 #エクササイズ #美脚 #ダイエット #健康 #フィットネス #女子力 #美容

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