ゆうや【Yuya】世界のバズフィットネス BUZZ FIT

初耳学でなかやまきんに君紹介の 「世界一ラクなスクワット」を合間にやってたら、 「マジでお腹や太ももやお尻が明らかに引き締まったし、 いつのまにか体重も減ってた！」 っていう人が続出してるので、ぜひやってみて下さい！！ 筋肉で太くせずにダイエットして痩せたい女性や、 体力や筋力に自信のない人にもおススメの筋トレです。 まずは30回から始めて、 慣れたら少しずつ回数やセット数を増やしていくのがおススメです。 Recommended for women who want to lose weight without bulking up with muscle, and for people who are not confident in their physical strength or muscle power! "The shallowest squat in the world" Many people have tightened their stomachs, buttocks, and thighs, and lost weight! You can do it in your spare time. Try doing it 30 reps to start with! Mujeres que quieren perder peso sin ganar masa muscular, ¡Recomendado para aquellos que no confían en su fuerza física o potencia muscular! "La sentadilla más superficial del mundo" ¡Muchas personas han informado que su abdomen, glúteos y muslos se han vuelto más firmes y algunas incluso han perdido peso! Puedes hacerlo en poco tiempo. ¡Primero, intenta hacerlo 30 veces! 근육으로 두껍게하지 않고 마른 싶은 여성이나, 체력이나 근력에 자신이 없는 사람에게도 추천! "세계에서 가장 얕은 스쿼트" 배나 엉덩이나 허벅지가 긴장된 사람이나 체중이 줄어든 사람도 속출! 약간의 사이에 할 수 있습니다. 우선은 30회 해 보세요! #なかやまきんに君 #スクワットチャレンジ #ダイエット

LE SSERAFIM (ルセラフィム)のカズハさん直伝の 腹筋トレーニングがマジで効果絶大なので、 「遊びじゃなく本気で腹筋に縦線入れたい人や腹筋割りたいんや！」っていう人はぜひ頑張ってみて下さい！ 下腹痩せたい人やくびれ作りたい女性にも◎ 自分の体力や体調に合わせて、 無理せず少なめからでも大丈夫です◎ 効き過ぎて筋肉痛や気絶注意！ Seriously effective!! Abdominal muscle training introduced by trainer KAZUHA of LE SSERAFIM If you are serious about getting vertical lines on your abs or getting six-pack, please give it a try! Also great for women who want to lose weight in their lower abdomen or get a slimmer waist◎ Depending on your strength and physical condition, it's okay to start with a small amount without pushing yourself◎ Be careful not to overdo it and get muscle pain or faint! ¡Realmente efectivo! Entrenamiento abdominal presentado por el entrenador KAZUHA de LE SSERAFIM. Si de verdad quieres marcar tus abdominales o conseguir un six-pack, ¡pruébalo! También es ideal para mujeres que quieren perder peso en la parte baja del abdomen o adelgazar la cintura. ◎ Dependiendo de tu fuerza y ​​condición física, puedes empezar con poco sin forzarte. ◎ ¡Ten cuidado de no excederte y provocar dolor muscular o desmayos! 진짜로 효과 절대! LE SSERAFIM KAZUHA 트레이너 소개 복근 훈련 진심으로 복근에 세로선 넣고 싶은 사람이나 복근 나누고 싶은 사람은 꼭 노력해 보세요! 하복 마른 싶은 사람이나 수축 만들기하고 싶은 여성에게도 ◎ 자신의 체력이나 컨디션에 맞추어 무리하지 않고 적은 곳에서도 괜찮습니다 ◎ 너무 효과가 근육통과 기절주의! #kazuha #カズハ #腹筋トレーニング #absworkout

【海外でバズってる ふくらはぎ痩せに効くエクササイズ＆マッサージ】 これ続けたらマジでふくらはぎが引き締まって、 脚が今より細く長く見えるようになるし、 ほんまになんやねんていうくらい変わるのでやってみて下さい！！ A buzz overseas [Exercises and massages that are effective for slimming calves] If you keep doing it, you'll be amazed at how much your calves will tighten up, and your legs will look slimmer and longer, so please give it a try. Number of times: About 20 reps each Es un rumor en el extranjero [Ejercicios y masajes para adelgazar las pantorrillas] Si continúas, te sorprenderás de lo mucho que se tensarán tus pantorrillas. Pruébalo, hará que tus piernas se vean más delgadas y largas. Número de veces: Unas 20 veces cada una 해외에서 버즈 【송아지 마른에 효과적인 운동 & 마사지】 계속하면 놀라울 정도로 종아리가 긴축되고, 다리가 가늘고 길게 보이기 때문에 꼭 시도해보십시오. 횟수：각 20회 정도 #ふくらはぎ痩せ #脚痩せ #脚やせ #足痩せ

BLACKPINK ジスさんがやってたこのストレッチを お風呂上りや寝る前にやるようにしたら 「明らかに太ももが引き締まってきたし、身長(脚)が伸びてた！」 っいう人が実際にめちゃ出てるので、ぜひやってみて下さい！！ 腰痛やPMSや生理痛がマジで改善された人も◎ 1つ目のストレッチ→クッション等を敷くとやりやすくなります。 2つ目のストレッチ→膝に届かない人は裏ももでもOK [Stretches done by BLACKPINK JISOO] If you do this after a bath or before going to bed "My thighs have obviously tightened and my height (legs) have grown!" There are actually a lot of people who say this, so please give it a try!! Some people have actually seen their back pain, PMS and menstrual pain improve◎ First stretch → It's easier to do if you lay a cushion or something. Second stretch → If you can't reach your knees, you can do it on the back of your thighs [Ejercicios de estiramiento realizados por JISOO de BLACKPINK] Intente hacerlo después del baño o antes de acostarse. "¡Mis muslos definitivamente se han vuelto más firmes y mis piernas se han vuelto más altas!" En realidad, hay mucha gente que hace esto, así que ¡inténtalo! ! Algunas personas han informado mejoras importantes en el dolor lumbar, el síndrome premenstrual y el dolor menstrual. Primer estiramiento: Será más fácil si colocas un cojín debajo. Segundo estiramiento: Si no puedes alcanzar las rodillas, puedes estirar la parte posterior de los muslos. 【BLACKPINK JISOO씨가 하고 있던 스트레치】 목욕이나 잠을 자기 전에 하면 「분명히 허벅지가 긴장되어 왔고, 신장(다리)이 늘어났다!」 그런 사람이 실제로 엄청 나오고 있기 때문에, 꼭 해보세요! 요통이나 PMS나 생리통이 진짜로 개선된 사람도◎ 첫 번째 스트레치 → 쿠션 등을 깔면 쉽게하기 쉽습니다. 두 번째 스트레치 → 무릎에 닿지 않는 사람은 뒷모습도 OK #blackpinkjisoo #jisooblackpink #脚痩せ #ストレッチ

【海外でバズってる 7さいの女の子が紹介する腹筋トレーニング】 これやってバキバキに腹筋割れた人や縦線入った人や 下腹痩せてウエスト細くなった人が マジでめちゃくちゃ出てるので、いっちょやってみて下さい！ 効きすぎてけいれんや筋肉痛注意！！ ※自分の体力や体調に合わせて回数やセット数を調整して下さい。 [Trending overseas! Abdominal training introduced by a 7-year-old girl] There are so many people who have done this and gotten rock-hard abs, vertical lines, and slimmed down their lower abdomen and waists, so please give it a try! Be careful not to get cramps or muscle pain as it's too effective!! *Adjust the number of repetitions and sets according to your physical strength and condition. [¡Tendencia internacional! Entrenamiento abdominal presentado por una niña de 7 años] Mucha gente lo ha hecho y ha conseguido abdominales firmes, líneas verticales y adelgazado la parte baja del abdomen y la cintura, ¡así que pruébalo! ¡Ten cuidado de no sufrir calambres ni dolor muscular, ya que es demasiado efectivo! *Ajusta el número de repeticiones y series según tu fuerza y ​​condición física. 【해외에서 화제! 7세의 소녀가 소개하는 복근 트레이닝】 이것으로 바키 바키에 복근이 깨진 사람이나 수직선이 들어간 사람 하복 마른 허리가 얇아진 사람 엄청 나와 있으므로 꼭 해보세요! 너무 효과가 경련과 근육통주의! ※자신의 체력이나 컨디션에 맞추어 횟수나 세트수를 조정해 주세요. #腹筋トレーニング #腹筋女子 #腹筋崩壊 #absworkout

これやるとマジで太ももがめっちゃスッキリしてくるし、 太ももに隙間も出現してくるので、 「週8で同性に嫉妬されるほど脚を綺麗に細くしたいんや！」っていう女子はぜひ頑張ってみて下さい！！ 実際に太もも痩せに成功した女子や太ももに隙間が出来た女子が続出！！ スマホ見ながら出来て、産後ダイエットメニューにも◎ Exercises to make your thighs slimmer There are many girls who have actually succeeded in slimming down their thighs and girls who have gaps in their thighs! ! You can do it while looking at your smartphone, and it's also great for postpartum diet ◎ Please give it a try! Ejercicios para adelgazar los muslos ¡Hay muchas chicas que realmente han logrado adelgazar sus muslos y chicas que tienen huecos en los muslos! ! Puedes hacerlo mientras miras tu teléfono inteligente y también es excelente para la dieta posparto ◎ ¡Por favor inténtalo! 허벅지가 허벅지가 되는 운동 실제로 허벅지 슬리밍에 성공한 여자와 허벅지에 틈이 생긴 여자가 속출! ! 스마트 폰 보면서 할 수 있고, 산후 다이어트에도 ◎ 꼭 도전해보세요! slim thigh challenge/slim legs workout #脚やせ #脚痩せ #太もも痩せ #ダイエット

初耳学でなかやまきんに君が紹介された これを2週間やったら、 「背中や二の腕が明らかに引き締まったし、 脇肉もスッキリして自分でもビビってる！」 っていう女子が続出してるので、ぜひやってみて下さい！！ まずは10回から始めて、 慣れたら少しずつ回数やセット数を増やしていくのがおススメです。 楽勝すぎると感じる人は、 ペットボトルを持ってやってもOKです◎ Extremely effective! "Exercises to slim down women's backs, upper arms, and underarms" If you want to slim down your back, upper arms, or underarms, give this a try! If you keep doing it, you'll be amazed at the changes! Start with 10 repetitions, and increase the number of repetitions and sets as you get used to it You can also do it holding a plastic bottle◎ ¡Extremadamente efectivo! Ejercicios para adelgazar espalda, brazos y axilas para mujeres Si quieres adelgazar espalda, brazos o axilas, ¡pruébalo! Si sigues haciéndolo, ¡te sorprenderán los cambios! Empieza con 10 repeticiones y aumenta el número de repeticiones y series a medida que te acostumbres. También puedes hacerlo sujetando una botella de plástico. 효과 발군! "여성의 등과 두 팔과 겨드랑이가 깔끔한 운동" 허리와 두 팔과 겨드랑이를 깨끗이하고 싶다면 꼭 시도해보세요! 계속하면, 분명 놀라운 변화가! 우선 10회부터 시작하여 익숙해지면 횟수와 세트 수를 늘리십시오. 페트병을 들고도 OK◎ #背中痩せ #二の腕引き締め #脇肉 #ダイエット

石原さとみ様も言われてましたが、 「フェイスラインくっきりの小顔美人」になりたい人は 背筋トレーニングをぜひ頑張ってみて下さい！ 続けたらマジで自分でも驚くほどめちゃくちゃ変わる！ 背中痩せたい人、二の腕痩せたい人、デコルテ美人になりたい人、 首こりや肩こり解消したい人、猫背解消したい人、巻き肩解消したい人にもおススメです◎ 筋肉で太くせず、ダイエットしてスリムに綺麗に痩せたい人や 産後ダイエットにもおススメのエクササイズです。 ※自分の体力や体調に合わせて無理せず、少なめからでも大丈夫なので ぜひやってみて下さい。 Back exercises recommended by actress Satomi Ishihara Those who want to have a clean face line, those who want to slim their back, those who want to slim their upper arms, those who want to be a beautiful décolleté, Recommended for those who want to relieve stiff neck and stiff shoulders, and those who want to eliminate rolled shoulders. This back exercise is also recommended for those who want to lose weight and lose weight without gaining muscle mass. Don't overdo it according to your physical strength and physical condition, it's okay to start with a small amount Please give it a try. Ejercicios de espalda recomendados por la actriz Satomi Ishihara Los que quieren tener una línea facial limpia, los que quieren adelgazar la espalda, los que quieren adelgazar la parte superior de los brazos, los que quieren tener un hermoso escote, Recomendado para aquellos que quieren aliviar la rigidez en el cuello y los hombros, y aquellos que quieren eliminar los hombros torcidos. Este ejercicio de espalda también se recomienda para aquellos que quieren perder peso y perder peso sin ganar masa muscular. No se exceda de acuerdo a su fuerza física y condición física, está bien comenzar con una pequeña cantidad Por favor inténtalo. 여배우 이시하라 사토미 씨 추천 허리 운동 페이스 라인 깔끔하게 만들고 싶은 사람, 등 슬리밍하고 싶은 사람, 두 팔 마른 싶은 사람, 데코르테 미인이되고 싶은 사람, 목이나 어깨 결림 해소하고 싶은 사람, 감아 어깨 해소하고 싶은 사람에게 추천입니다 ◎ 근육으로 굵게하지 않고, 다이어트하고 슬림하게 예쁘게 마른 싶은 사람에게도 추천의 등 운동입니다. ※자신의 체력이나 컨디션에 맞추어 무리하지 않고, 적은 것부터라도 괜찮기 때문에 꼭 해보세요. #石原さとみ #背中痩せ #フェイスラインすっきり

初耳学でMEGUMIさんが紹介された「ほうれい線を薄くするストレッチ」 これ続けたら「マジでほうれい線が目立たなくなったやん！」っていう人や 「あれ？美肌フィルター強くした？」って言われる人が実際にめちゃ出てるのでやってみて下さい！ 首こりや肩こりがひどい人や頭痛やメンタル異常で死ぬほど辛いストレスを感じた時にも◎ 目安→左右各1セットを2種目 #ほうれい線 #ほうれい線改善 #ほうれい線解消

初耳学でなかやまきんに君が紹介された かかとタッチスクワットを2週間やったら、 「マジでお腹や太ももやお尻が明らかに引き締まったし、 クビレも出来て自分でもビビってる！」 っていう人が続出してるので、ぜひ試してみて下さい！！ ダイエットして痩せたい人にもおススメの筋トレです。 まずは10回から始めて、 慣れたら少しずつ回数やセット数を増やしていくのがおススメです。 Extremely effective! Heel-touch squats to lose weight all over your body After continuing this exercise for two weeks, "My stomach, thighs, and buttocks are clearly tighter, and my waist is thinner!" It has received positive feedback from many people, so please give it a try! Anyone, from children to adults, can do it. Start with 10 repetitions, and gradually increase the number of repetitions as you get used to it. If you can do it → Touch your heels If you can't → Touch the back of your knees Excelente efecto! Pierde peso en todo el cuerpo Sentadilla con toque de talón Después de dos semanas de este ejercicio, "¡Mi abdomen, mis muslos y mis glúteos están notablemente más firmes y mi cintura también está más delgada!" Ha recibido críticas positivas de muchas personas, ¡así que pruébalo! Cualquiera puede hacerlo, desde niños hasta adultos. Comience con 10 repeticiones y aumente gradualmente el número a medida que se acostumbre. Los que pueden hacerlo → Toque de talón Los que no pueden hacerlo → Tocar la parte posterior de la rodilla 효과 발군! 전신 마른다 "뒤꿈치 터치 스쿼트" 이 운동을 2주간 계속한 결과, 「배나 허벅지나 엉덩이가 분명히 긴축해, 허리도 가늘어졌다!」 많은 분들로부터 호평을 받고 있으므로, 꼭 시험해 주세요! 어린이부터 어른까지 누구나 할 수 있습니다. 처음에는 10회부터 시작해, 익숙해지면 서서히 횟수를 늘려 갑시다. 할 수 있는 사람→뒤꿈치 터치 할 수 없는 사람→무릎뒤 터치 #なかやまきんに君 #全身痩せ #痩せる運動 #ダイエット

初耳学でなかやまきんに君が紹介されてた 「ほっこり二の腕運動」がマジで効果絶大なので、 「遊びじゃなく、本気で二の腕のたるみをなくして細くしたいんや！」っていう人はぜひがんばってみて下さい！ 続けたらマジでめちゃ変わる！ 効き過ぎて腕がつらないように注意！！ 細くしたい→500mlペットボトルや何も持たずにチャレンジ 太くしたい→重いダンベル等を持ってチャレンジ Extremely effective! "Exercises to slim your upper arms" If you are serious about getting rid of the sagging in your upper arms and making them slimmer, give it a try! If you keep at it, you will be amazed at the changes! Be careful not to overdo it and end up with cramps in your arms!! If you want to slim down → Try it with a plastic bottle or nothing If you want to thicken → Try it with heavy dumbbells ¡Extremadamente efectivo! "Ejercicios para adelgazar la parte superior de los brazos" Si de verdad quieres eliminar la flacidez de tus brazos y adelgazarlos, ¡pruébalo! Si perseveras, ¡te sorprenderán los cambios! ¡Ten cuidado de no excederte y acabar con calambres en los brazos! Si quieres adelgazar → Pruébalo con una botella de plástico o nada. Si quieres ganar volumen → Pruébalo con mancuernas pesadas. 효과 절대! "두 팔을 가늘게 하는 운동" 진심으로 두 팔의 처짐을 없애고 가늘고 싶은 사람은 노력해 보세요! 계속하면 스스로도 놀라울 정도로 바뀝니다! 너무 잘 팔이 붙지 않도록 주의! 가늘고 싶다 → 페트병 or 아무것도 가지지 않고 도전 뚱뚱하고 싶다 → 무거운 아령을 들고 도전 #二の腕 #二の腕を細くする方法 #二の腕引き締め #ダイエット

BLACKPINKのリサさんもおススメの 脚痩せ効果のあるこのストレッチを2週間続けたら 「お尻と太ももがめちゃ引き締まってきて、パンツがゆるくなった！」 っていう人が実際に出てるのでマジでやってみて下さい！！ 身長(脚)が伸びた人も！ お風呂上りや寝る前にやると睡眠の質がUP◎ Stretching recommended by BLACKPINK's Lisa Some people have seen their buttocks and thighs get tighter and their pants get looser. Some people have even grown taller (and taller legs)! Do this after a bath or before bed to improve the quality of your sleep◎ Estiramiento recomendado por Lisa de BLACKPINK Algunas personas han notado que sus glúteos y muslos se tensan y que sus pantalones se les quedan más sueltos. ¡Algunas incluso han crecido en estatura (y piernas más largas)! Haz esto después del baño o antes de dormir para mejorar la calidad de tu sueño◎ 블랙 핑크 리사도 추천 스트레칭 엉덩이와 허벅지가 긴축되어 바지가 느슨해진 사람도 나와 있습니다. 신장(다리)이 늘어난 사람도! 목욕이나 잠자기 전에 하면 수면의 질이 UP◎ #blackpinklisa #lisablackpink #脚やせ #ストレッチ