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身体に優しく超経済的！えのブロ鶏むねそぼろ餡🤤 #料理 #TikTok教室 #TikTokレシピ #簡単レシピ #料理男子 #料理動画 - レシピ↓ ■材料(4食分) カットブロッコリー 200g カットえのき 1袋 とりむねひき肉 150g ほんだし 小さじ1 おろししょうが 小さじ1 しょうゆ 大さじ1 みりん 大さじ1 酒 大さじ1 砂糖 大さじ1 お湯 350ml 水溶き片栗粉　適量 粗挽き胡椒　適量 カットネギ　適量 ■作り方 １．鍋にブロッコリーからお湯まで入れたら蓋をしたら沸騰して鶏むねに軽く火が通るまで放置します ２．蓋をとり、よく混ぜて全体に火が通っていることを確認したら水溶き片栗粉を入れてお好みのとろみにしたら完成！トッピングに粗挽き胡椒とネギを入れたら更にウマウマです😋 ■ポイント ・リーズナブルで身体に優しいうえ、脂質がメチャ低いといういいとこ詰めの料理です！ ■感想 ・メチャ美味しいのにダイエット食なのが最高でした😋 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 342 kcal タンパク質（P）: 33 g 脂質（F）: 10 g 炭水化物（C）: 28 g 　* 糖質: 26 g 　* 食物繊維: 2 g ―――― 1食あたり85キロカロリー！脂質もたったの2.5g！ 2食分食べても全然よきです！ ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― カットブロッコリー：100円
カットえのき：50円
とりむねひき肉：150円
ほんだし：10円
おろししょうが：5円
しょうゆ：5円
みりん：10円
酒：10円
砂糖：5円
お湯：0円
水溶き片栗粉：5円
粗挽き胡椒：5円
カットネギ：10円 合計：365円
―――― 1食90円！カロリーも価格も超お手頃でございます✨ #低糖質レシピ #えのブロ鶏むねそぼろ餡 #ダイエット料理 #バズった動画大賞 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き

食材入れて放置で勝手に完成！ぷるぷる鶏むねチャーシュー🤤 #料理 #TikTok教室 #TikTokレシピ #簡単レシピ #料理男子 #料理動画 - レシピ↓ ■材料(2食分) 鶏むね肉　1枚 ほんだし　小さじ1 醤油　大さじ2 酒　大さじ2 みりん　大さじ2 おろし生姜　小さじ1 おろしニンニク　小さじ1 砂糖　大さじ2 ■作り方 １．耐熱の袋に鶏むねから砂糖まで入れたらよく揉み込み、袋から空気を抜いて密閉させます ２．沸騰に食材が全部浸かるよう袋を入れ、蓋をしたら30分寝かせ、熱湯から取り出したらもう30分寝かせたら完成！好みの厚さにカットし、ネギや温玉とトッピングさせたら更にウマウマです😋 ■ポイント ・激ウマなうえ高タンパク低脂質の最強鶏むねチャーシューです！ ■感想 ・ぷるぷるで味もちょうどいいので最高に美味かったです😋 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 604 kcal タンパク質（P）: 29 g 脂質（F）: 6g 炭水化物（C）: 42 g 　* 糖質: 42 g 　* 食物繊維: 0 g ―――― こちら調味料も含めて算出しているので、つけだれまで飲み干さないと思うので参考値でお願いします！ちなみに鶏胸肉だけの計算は以下になります↓ ――――
鶏むね肉1枚
カロリー: 290 kcal
タンパク質（P）: 45 g
脂質（F）: 6 g
炭水化物（C）: 0 g
―――― 1食あたりなら脂質3g！！メチャ優秀です✨ ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― 鶏むね肉：200円
ほんだし：10円
醤油：10円
酒：10円
みりん：15円
おろし生姜：5円
おろしニンニク：5円
砂糖：5円 合計：260円
―――― チャーシュー１人分で130円！めちゃリーズナブルです！ ※トッピングのネギと温玉は抜いてます！ #低糖質レシピ #ぷるぷる鶏むねチャーシュー #ダイエット料理 #バズった動画大賞 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き

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たっぷりキャベツをペロリ😋ふわっシャキとんぺい焼き🥬 レシピ参考：@あいみん｜ラクうま時短レシピ さんスーパーサンクスです🫶 #料理 #TikTok教室 #TikTokレシピ #簡単レシピ #料理男子 #料理動画 ーーー レシピ↓ ■材料(2食分) 卵 2個 千切りキャベツ 150g 豚ロース 50g お好みソース 適量 マヨネーズ 適量 青のり 適量 ■作り方 １.耐熱皿にラップをクロスに引いて、卵を入れたらさっくりと混ぜます 2.キャベツを千切りして豚を並べたらふわっとラップをかけ、600wで4分レンチンします 3.蓋をとって片側に折りたたんだらお好みソース、マヨ、青のりをかけて完成🤤 ■ポイント ・マヨとソースが気になる分、キャベツたっぷり食べれます！ ■感想 ・洗い物が少ないしほったらかしで簡単に作れて最高でした😆 ■合計カロリーとPFCバランス（ chatGPT参考 ーーー カロリー合計: 437 kcal タンパク質（P）: 23.6 g 脂質（F）: 34.8 g 炭水化物（C）: 11.1 g 　* 糖質: 8.9 g 　* 食物繊維: 2.2 g ―――― 一食220kcal!マヨソースは気持ち少なめにしましょう！ ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― 卵 2個：40円 千切りキャベツ 150g：30円 豚ロース 50g：70円 お好みソース 適量：10円 マヨネーズ 適量：5円 青のり 適量：5円 合計：160円 ―――― 一食80円！ボリュームに対してコスパめちゃいいです😆 #低糖質レシピ #ふわっシャキとんぺい焼き #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き

これは本当に怖い😱😰💦 #英会話 #tiktok教室 #クセ英 #見た目関連・変なコメは🧂対応 #英語フレーズ

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見た目以上に高タンパク😋 卵キンチャクのおでん🍢 #料理 #TikTok教室 #TikTokレシピ #簡単レシピ #料理男子 #料理動画 レシピ↓ ■材料(3食分) 油揚げ 2枚 卵 4個 パスタ麺 2本 結びしらたき 1パック カットちくわ 1袋 ほんだし 小さじ1 白だし 大さじ1 めんつゆ 大さじ1 お湯 300ml 辛子 お好み ■作り方 1.油揚げを半分に切ったら卵を落としてパスタ麺で蓋をします 2.鍋に卵キンチャクからお湯まで入れて蓋をして6分ほど沸騰させたら半熟卵になるので、好みの固さにできたら完成！お好みでカラシをつけたら更にウマウマです🤤 ■ポイント パスタ麺を串の代わりにしているので、そのまま食べれます🤣 ■感想 出汁が絶妙なので、出汁だけでもぜひお試しください！！ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 589 kcal タンパク質（P）: 45.5 g 脂質（F）: 31.1 g 炭水化物（C）: 31.6 g 　* 糖質: 29 g 　* 食物繊維: 9.1 g ―――― 一食200キロカロリー！ タンパク質含有量が45gはメチャ筋肉向けです💪 ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーー 油揚げ 2枚：40円 卵 4個：80円 結びしらたき 1パック：50円 カットちくわ 1袋：100円 パスタ麺 2本：5円 ほんだし 小さじ1：5円 白だし 大さじ1：5円 めんつゆ 大さじ1：5円 お湯 300ml：0円 辛子 お好み（1人前）：5円 合計：295円 ―――― 一食100円で意外とリーズナブルなのもgoodです✨ #低糖質レシピ #卵キンチャクのおでん #ダイエット料理 #バズった動画大賞 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き #提供LINEVOOM

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料理人の教える包丁研ぎが勉強になりすぎた... #tiktok教室 #田舎暮らし #おすすめに乗りたい #古民家暮らし #古民家 #ひみつ基地

想像の倍は入れてもOK!たっぷりキャベツと豚の蒸し煮🤤 #料理 #TikTok教室 #TikTokレシピ #簡単レシピ #料理男子 #料理動画 - レシピ↓ ■材料(2食分) キャベツ 半玉 豚バラ 50g 酒　大さじ2 味醂　大さじ2 白だし　大さじ2 鶏ガラ 小さじ１ 鷹の爪 小さじ１ ごま　小さじ１ ごま油 小さじ１ ■作り方 １．キャベツを粗く切ったものをフライパンに乗せたら酒、味醂白だし、鶏ガラ、鷹の爪、胡麻、ごま油を入れたら豚バラを乗せて蓋をして蒸します ２．豚バラに火が通ったらよく混ぜて皿に盛ったら完成！ ■ポイント ・キャベツをたっぷり使いたい時におすすめの食べ方です✨👍 ■感想 ・豚とキャベツの相性が抜群に美味しいので一緒に食べてください！ ・ゆずごしょう入れてもよさそう😋 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー: 約472 kcal タンパク質: 12.3g 脂質: 24.1g 炭水化物：45.1g 糖質: 34.5g 食物繊維: 10.6g ―――― １食あたり240kcalです！もっと低くてもいい気がするけどなあ🤔 ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーーー キャベツ 半玉:100円 豚バラ肉 50g:60円 酒 大さじ2:10円 味醂 大さじ2:15円 白だし 大さじ2:15円 鶏ガラスープの素 小さじ1:5円 鷹の爪 小さじ1:5円 ごま 小さじ1:5円 ごま油 小さじ1:5円 合計食費: 約220円
―――― １食分110円くらいです！まあまあ安いです！ #低糖質レシピ #たっぷりキャベツと豚の蒸し煮 #ダイエット料理 #バズった動画大賞 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き

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肉なしでも抜群な食べ応え！キャベぺい焼き🥬 #料理 #TikTok教室 #TikTokレシピ #簡単レシピ #料理男子 #料理動画 - レシピ↓ ◽️材料 千切りキャベツ 1/3玉 卵 1個 片栗粉 大さじ1 ごま油 小さじ1 チーズ 20g 万能ネギ 適量 お好みソース 大さじ1 マヨネーズ 大さじ1 青のり 適量 かつおぶし 適量 ■作り方 １．フライパンに千切りキャベツから片栗粉まで入れたら全体をよく混ぜて整えたら蓋をしてしばらく蒸します 2.蓋を開け、生地をひっくり返し、両面を焼いたらチーズとネギを入れ、生地を畳んだら最後にお好みソース、マヨネーズ、青のり、かつおぶしをのせて完成！ ■ポイント ・フライパンのみで全てが完結します✨👍 ■感想 ・豚バラあったらとんぺい焼きですが、キャベだけでも食べ応え抜群でした！！ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 400 kcal タンパク質（P）: 12.4 g 脂質（F）: 29.5 g 炭水化物（C）: 19.4 g 　* 糖質: 17.6 g 　* 食物繊維: 1.8 g ―――― マヨとチーズが脂質をかさ増ししてますので調整してくだ下さい！ ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーーー 千切りキャベツ 1/3玉：50円
卵 1個：20円
片栗粉 大さじ1：5円
ごま油 小さじ1：5円
チーズ 20g：30円 万能ネギ:10円
お好みソース 大さじ1：10円
マヨネーズ 大さじ1：10円
青のり 適量：5円
かつおぶし 適量：10円 合計：155円
―――― １食分でまあまあ満腹になれますのでめちゃリーズナブルです！ #低糖質レシピ #キャベぺい焼き #ダイエット料理 #バズった動画大賞 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き #提供LINEVOOM

病みつき間違いなし！エビブロオイスター炒め #料理 #TikTok教室 #TikTokレシピ #簡単レシピ #料理男子 #料理動画 - レシピ↓ ■材料(2食分) ブロッコリー 300g エビ 10〜12尾 ごま油 小さじ1 鶏ガラ 小さじ1 豆板醬 小さじ1 にんにくおろし 小さじ1 オイスターソース 大さじ1 黒コショウ 適量 ■作り方 １．フライパンにブロッコリーからオイスターソースまで入れたら蓋をしてしばらく蒸します 2.蓋を開け、全体をよく混ぜたら完成！ ブラックペッパーをトッピングしたらさらにうまうまです🤤 ■ポイント ・フライパンのみで全てが完結します✨👍 ■感想 ・ピリ辛具合が病みつきになるウマさでメチャ最高でした😆 ・これ、動画にしてなくて後悔してるんですが、温玉を載っけたらメチャメチャ絶品でした😋 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― 合計カロリーとPFCバランス（参考） カロリー合計: 273 kcal タンパク質（P）: 26.1 g 脂質（F）: 10.8 g 炭水化物（C）: 17.5 g 　* 糖質: 11.6 g 　* 食物繊維: 5.9 g ―――― １食あたり130kcalです！バランスよくてvery goodです👍 ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーーー ブロッコリー 300g：100円
エビ 10〜12尾（約150g）：300円
ごま油 小さじ1：5円
鶏ガラ 小さじ1：5円
豆板醬 小さじ1：5円
にんにくおろし 小さじ1：5円
オイスターソース 大さじ1：6円
黒コショウ 適量：2円 合計：428円
―――― １食分220円くらいです！エビが高いなー🥹 #低糖質レシピ #エビブロオイスター炒め #ダイエット料理 #バズった動画大賞 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き #提供LINEVOOM

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1食驚きの65円😳🉐豆腐とナメコのサンラータン🍄‍🟫 #料理 #TikTok教室 #TikTokレシピ #簡単レシピ #料理男子 #料理動画 ーーー レシピ↓ ■材料(3食分) 豆腐 1丁 なめこ 1袋 鶏ガラ 大さじ１ 醤油 大さじ１ 酢 大さじ１ お湯 350ml 水溶き片栗粉 適量 溶き卵 2個 ー以下お好みー ねぎ 適量 ごま 適量 ラー油 適量 ■作り方 1.豆腐を鍋に入れほぐしたらなめこからお湯まで入れて蓋をして沸騰させます 2.水溶き片栗粉で好みのとろみにしたら溶き卵を回しかけて完成！お好みで小ネギ、ごま、ラー油をかけたら更にウマウマです🤤 ■ポイント ・簡単で美味しいのに激安なのが最高です🤤 ■感想 ・簡単なのに栄養バランス抜群でメチャうまでした！酸っぱ美味しいスープなので、お酢はお好みに調整してもらうでもオッケーです🙆✨ ■合計カロリーとPFCバランス(chatGPT参考) ーーー カロリー合計: 420 kcal タンパク質（P）: 32.2 g 脂質（F）: 27.5 g 炭水化物（C）: 14.3 g 　* 糖質: 9.7 g 　* 食物繊維: 4.6 g ―――― 1食140kcal! 脂質は卵とラー油が多いので、気になる方は卵とラー油の量を減らしてください！ ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― 豆腐：50円
なめこ：70円
鶏ガラ（大さじ1分）：5円
醤油（大さじ1分）：3円
酢（大さじ1分）：3円
お湯：0円
水溶き片栗粉：2円
溶き卵（2個）：40円
ねぎ：10円
ごま（小さじ1分）：5円
ラー油（小さじ1分）：5円 合計：193円
―――― 一食65円！コスパ最強すぎです😆 #低糖質レシピ #豆腐となめこのサンラータン #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き

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作り方が天才的なお手軽料理がありました。 #tiktok教室 #田舎暮らし #おすすめに乗りたい #古民家暮らし #古民家 #ひみつ基地

レンチンのみで簡単激ウマ🤤豚とえのきの酒蒸し🥳 #料理 #TikTok教室 #TikTokレシピ #簡単レシピ #料理男子 #料理動画 - レシピ↓ ■材料(2食分) カットえのき １袋 鶏ガラ 小さじ1/2 料理酒 大さじ１ ほんだし 小さじ１ ごま油 小さじ１ 白ごま 小さじ１ ポン酢 大さじ1 豚バラ 50g カットしたネギ 適量 ■作り方 １．耐熱皿にえのきからポン酢を入れ、豚バラを上に並べたらラップをして600Wで５分間レンチンします ２．豚バラの火が通っていることを確認したら全体をよく混ぜて完成！ 動画作ってて思ったのですが、多分納豆トッピングも美味しいと思います🤤 ■ポイント ・レンチンで簡単に作れます！フライパンを使わないからノーパンですか？🤔 ■感想 ・さっぱり美味しかったです！えのきの使い方でも美味しいランキング上位かもしれません！ ・ポン酢使っているので柚子ごしょうとか入れてもまた良さそうな気がします。✨ ■補足 鍋が気になる方は以下でググってみてください↓ マルサン近藤 クックホーム 軽量 調理鍋 ラーメン 丼 直火対応 耐熱陶器 白 電子レンジ対応 日本製 22024 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― 合計カロリーとPFCバランス（参考） カロリー合計: 296 kcal タンパク質（P）: 11.1 g 脂質（F）: 23.4 g 炭水化物（C）: 12.1 g 　* 糖質: 10.0 g 　* 食物繊維: 2.1 g ―――― 脂質が高いのが気になる方はえのきだけでも十分美味しいので、豚バラ減らしてえのきマシマシでもいいと思います👍 ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― えのき：70円 豚バラ：50円 鶏ガラ：5円 料理酒：5円 ほんだし：10円 ごま油：5円 白ごま：5円 ポン酢：10円 カットしたネギ：10円 合計：170円 ―――― １食分で85円！めちゃリーズナブルです！ #低糖質レシピ #豚バラとえのきの酒蒸し #ダイエット料理 #バズった動画大賞 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き #提供LINEVOOM

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栄養バランスが超優秀！ブロッコリーとしめじのトロトロ煮🤤 #料理 #TikTok教室 #TikTokレシピ #簡単レシピ #料理男子 #料理動画 - レシピ↓ ■材料(4食分) カットブロッコリー 150g しめじ 1株 オリーブオイル 大さじ1 オイスターソース 大さじ1 コンソメ 小さじ1 しょうゆ 小さじ1 お湯 300ml 水溶き片栗粉 適量 とき卵 2個 チーズ 適量 ブラックペッパー 適量 ■作り方 １.鍋にブロッコリーからお湯まで入れたら蓋をして煮詰めます 2.蓋を開けて水溶き片栗粉を入れて混ぜた後溶き卵を回しかけたら完成！お好みで胡椒、チーズを入れたら更にウマウマです🤤 ■ポイント ・とろみによって熱々状態が継続します👍 ■感想 ・罪悪感なく食べれるので夜食として食べまくったのは内緒でお願いします😂 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 457 kcal タンパク質（P）: 26.0 g 脂質（F）: 32.5 g 炭水化物（C）: 18.2 g 　* 糖質: 8.8 g 　* 食物繊維: 6.2 g ―――― 1食あたり110キロカロリー！ pfcバランスも抜群過ぎます！ ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― カットブロッコリー：100円 しめじ：100円 オリーブオイル：10円 オイスターソース：10円 コンソメ：5円 しょうゆ：5円 卵：40円 チーズ：50円 ブラックペッパー：2円 水溶き片栗粉：2円 合計：324円
―――― 1食80円！カロリーも価格も超お手頃でございます✨ これなら作り置きの方が断然いいかも！！ #低糖質レシピ #ブロッコリーとしめじのトロトロ煮 #ダイエット料理 #バズった動画大賞 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き #提供LINEVOOM

1食97円でメチャうま🤤トロトロ白菜のそぼろ煮 #料理 #TikTok教室 #TikTokレシピ #簡単レシピ #料理男子 #料理動画 ーーー レシピ↓ ■材料(4食分) 豚ミンチ 400g 切った白菜 1/4本分程度 ほんだし 小さじ１ 醤油 大さじ2 みりん 大さじ2 酒 大さじ2 砂糖 大さじ2 鷹の爪 少し 水 300ml 水溶き片栗粉 適量 小ネギ 適量 ■作り方 1.1.ミンチを炒めたら油をよく取ります 2.白菜から水まで入れたら蓋をしてしばらく煮込みます 3.蓋を開けよく混ぜ込み好みの白菜の硬さになったら水溶き片栗粉を入れて好みのとろみにしたらお好みで小ネギをかけて完成！ ■ポイント ・甘くてとろとろの白菜がそぼろとの相性抜群です🤤 ■感想 ・白菜はとろとろになるのでもっとタップリ入れても大丈夫です✨ ■合計カロリーとPFCバランス(chatGPT参考) ーーー 合計カロリーとPFCバランス（参考） カロリー合計: 902 kcal タンパク質（P）: 37.8 g 脂質（F）: 72.5 g 炭水化物（C）: 20.5 g 　* 糖質: 18.2 g 　* 食物繊維: 2.3 g ―――― 一食225kcal!油はしっかりとよく拭き取るようにしているので脂質はここから30−60gは落ちると思います！ 豚ミンチが高いので、鶏むねひき肉に置き換えてもいいと思います(ご参考)↓ ―――― 豚ミンチ（400g） 　カロリー: 約 840 kcal 　タンパク質: 約 32 g 　脂質: 約 72 g 　炭水化物: 0 g ―――― ―――― とりむねひき肉（400g） 　カロリー: 約 440 kcal 　タンパク質: 約 92 g 　脂質: 約 6g 　炭水化物: 0 g ―――― ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― 豚ミンチ 400g：300円 切った白菜 1/4本分程度：50円 ほんだし 小さじ1：5円 醤油 大さじ2：5円 みりん 大さじ2：10円 酒 大さじ2：5円 砂糖 大さじ2：2円 鷹の爪 少し：2円 水溶き片栗粉 適量：3円 小ネギ 適量：5円 合計：387円 ―――― 一食97円！コスパ最強すぎです😆 #低糖質レシピ #トロトロ白菜のそぼろ煮 #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き

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こんにゃくはマシマシでもOK😆こんちくわの煮物🤤 #料理 #TikTok教室 #TikTokレシピ #簡単レシピ #料理男子 #料理動画 ーーー レシピ↓ ■材料(2食分) 削いだこんにゃく 1袋 斜め切りのちくわ 1袋 ほんだし 小さじ1 しょうゆ 大さじ1 酒 大さじ1 みりん 大さじ1 砂糖 小さじ1 鷹の爪 ひとつまみ ごま 適量 ■作り方 １．フライパンにこんにゃくから鷹の爪まで入れたらよく炒めて水気が飛んだら完成！お好みでごまを入れたらさらにうまうまです🤤 ■ポイント ・こんにゃくたっぷりでダイエット向けです！ ■感想 ・こんにゃくに染みたタレが最高でした✨ 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 217.1 kcal タンパク質（P）: 14.7 g 脂質（F）: 1.6 g 炭水化物（C）: 33.6 g 　* 糖質: 15.8 g 　* 食物繊維: 4.1 g ―――― １食109cal！炭水化物多めかと思いきや、食物繊維たっぷりで良きです👍 食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーー 削いだこんにゃく：50円 ちくわ：100円 ほんだし：1.2円 しょうゆ：2.7円 酒：3円 みりん：3.8円 砂糖：0.5円 鷹の爪：2.5円 ごま：2円 合計：163.7円 ーーー １食82円！こんにゃくはコスパいいのでマシマシにしてもいいかもです✨ #低糖質レシピ #こんちくわの煮物 #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き

【特殊ボイトレ】本人ぽい歌声を探そう！ #ボイトレ #歌ってみた #ショートネタ #ミックスボイス #ボイストレーナー #モエチャッカファイア #弌誠 #tiktok教室

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BTS組紐ブレスレット作り体験🧵part3 BTSのメンバーが実際に組まれた台と配色で組紐ブレスレット作りが体験できます♪ ご予約はお電話(092-751-0832)またはホームページから承っております！ ⭐︎1日体験 BTSブレスレット作り(税込5,000円〜) 上質な絹糸を使ってメンバーと同じ配色でブレスレット作りが体験できます。 #組紐 #体験 #tiktok教室 #BTS

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国際生理の日と世界メノポーズデーに合わせて出したかった幻の動画です😂みなさんお久しぶりです🫶🏻#スマルナ #コメントありがとう #助産師 #TikTok教室 #悩み相談 #生理 #初経 #閉経#更年期

寒い日もポカポカになれる🫠もやしと卵のピリ辛スープ🤤 #料理 #TikTok教室 #TikTokレシピ #簡単レシピ #料理男子 #料理動画 ーーー レシピ↓ ■材料(2食分) もやし 1/2袋 おろしニンニク 小さじ１ おろし生姜 小さじ１ 鶏ガラ 小さじ2 ごま油 小さじ１ 豆板醤 小さじ１ コチュジャン 大さじ１ 水(お湯の方が好ましい) 400ml 水溶き片栗粉 適量 とき卵 2個 輪切りしたねぎ 適量 ごま 適量 ■作り方 １．鍋に食材と水を入れ、蓋をして沸騰するまで煮込みます 2.一煮立ちしたら蓋をとり、水溶き片栗粉でとろみを付けます 3.卵を回し入れ、ネギと胡麻を入れたら完成！ ■ポイント ・食材ぶち込んでほったらかしでできます👍 ・一食あたり83円ですので浮いたお金で貯金もできます！ベリーヤム👍 ■感想 ・そこそこ辛めにしたので辛いの苦手な方は豆板醤を減らしてください😂 合計カロリーとPFCバランス（参考） カロリー合計: 183 kcal タンパク質（P）: 12.8 g 脂質（F）: 12.4 g 炭水化物（C）: 4.5 g 　* 糖質: 3.2 g 　* 食物繊維: 1.3 g ―――― 1食90kcal!完璧です👍 食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーー 食材の合計食費 もやし: 15円
おろしニンニク: 10円
おろし生姜: 10円
鶏ガラ: 12円
ごま油: 8円
豆板醤: 10円
コチュジャン: 23円
水溶き片栗粉: 8円
卵: 50円
輪切りしたねぎ: 10円
ごま: 10円 合計食費: 166円 ーーー １食当たり83円！ #低糖質レシピ #もやしと卵のピリ辛スープ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き

仲良さそうに写る3人の少女→ところが想像もできない殺人事件が！？#tiktok教室 #事件 #法律 #弁護士 #アトム法律事務所

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本日夜9時からオオカミくん第5話！生放送での脱落発表2回目です🐺リアルタイムで見届けてください✨#キミとオオカミくんには騙されない #03 #fyp #fypシ#がくころ#みぃこた #ガクティー #おすすめ #tiktok教室 ᅠᅠᅠᅠ @山本 杏 (あんころ) @吉川康太(こた) @入江美沙希 (みぃ) @キミとオオカミくんには騙されない＠ABEMA

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中国の巨大すぎるダムで地球が変形する！？このダムの脅威とは！#tiktok教室 #ダム #法律 #アトム法律事務所 #弁護士

超病みつきの旨さ😋鶏むねひき肉のフワトロトマトスープ🍅 #料理 #TikTok教室 #TikTokレシピ #簡単レシピ #料理男子 #料理動画 ーーー レシピ↓ ■材料(4食分) トマト缶 1缶 鶏むねひき肉 300g オイスターソース 大さじ1 みりん 大さじ1 しょうゆ 大さじ1 鶏がらスープ 小さじ1 酢 小さじ1 ごま油 小さじ1 砂糖 小さじ1 水 100ml 水溶き片栗粉 適量 溶き卵 3個 チーズ 適量 こしょう 適量 ■作り方 1.鍋にトマト缶から水まで入れたら蓋をして沸騰するまで放置します 2.蓋を開け、水溶き片栗粉でとろみを付けた後、溶き卵を回し入れ、軽く全体を混ぜたら完成！お好みでチーズと胡椒を入れたら更にウマウマです🤤 ■ポイント ・食材たった3つなのでメチャ簡単です🤤 ■感想 ・とりむねひき肉のおかげで脂質を減らせているので、罪悪感なくメチャ美味しかったです☺️ ■合計カロリーとPFCバランス(chatGPT参考) ーーー カロリー合計: 870 kcal タンパク質（P）: 65 g 脂質（F）: 45 g 炭水化物（C）: 48 g 　* 糖質: 38 g 　* 食物繊維: 10 g ―――― 1食218kcal! 高タンパクで栄養バランスも抜群です！ ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― トマト缶：100円 鶏むねひき肉：200円 オイスターソース：10円 みりん：5円 しょうゆ：5円 鶏がらスープ：5円 酢：5円 ごま油：10円 砂糖：2円 水：0円 溶き卵：60円 水溶き片栗粉：5円 チーズ：20円 こしょう：1円 合計：428円
―――― 一食107円！このボリュームで食べ応えあるのにメチャ安いです😆 #低糖質レシピ #鶏むねひき肉のフワトロトマトスープ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き

【ミステリー】時計台の先端に突き刺さったカボチャ！？未だ犯人不明のいたずらとは！#tiktok教室 #ミステリー #カボチャ #法律 #弁護士 #アトム法律事務所